冬季鍛煉 強身健體

發(fā)布時間：2022-11-10

冬季到戶外參加體育活動，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力。冬季在室外接受陽光的照射，有利于鈣的吸收，能促進身體正常的生長發(fā)育。冬季常到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力就會加強，抗寒能力也隨之提高。

　　冬季鍛煉要注意以下事項：

　　1、充分做好準備活動。

　　冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此，應(yīng)做好準備活動。準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，也不會怕冷了。

　　2、穿著要適當，并保護好露外皮膚。

　  室外溫度低，需要適當保暖，但是也不要穿得太厚，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，特別冷的時候要帶好手套、帽子。

　　3、呼吸方法須得當。

　　冬季氣候寒冷，有時還會有風(fēng)沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。

　　5、掌握適宜的運動量。

　　冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長。